Bewegen en sporten na de diagnose kanker heeft een positief effect op het hele behandeltraject. Jaren van wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat starten met bewegen/sporten na de diagnose helpt om de vervelende bijwerkingen te verminderen. Onder deskundige begeleiding werkt de deelnemer aan conditie en kracht. Stukjes (hard)lopen worden afgewisseld met kracht, balans en lenigheidsoefeningen. Het gaat hierbij nadrukkelijk niet om lang achter elkaar lopen; elke deelnemer doet wat hij/zij die dag lichamelijk en mentaal aankan. 

Recovery Run is er om de deelnemers zo fit mogelijk door het behandeltraject heen te slepen; zowel fysiek als mentaal. Er wordt getraind in kleine groepjes met lotgenoten in de buitenlucht. Even geen patiënt zijn, maar iemand die lekker wil bewegen en sporten. Zelfs als je eerder niet sportief was kan je meedoen. Het enige is dat je bewegen een beetje leuk moet vinden. 

Vanuit de Stichting RCVRY RUN (in Nijmegen) worden trainers door het hele land opgeleid om hun eigen Recovery Run groep lokaal te starten, want helaas wordt de groep mensen die getroffen worden door kanker steeds groter. Met de Recovery Run groep gaat AV Sporting Boxmeer in maart 2024 een bijdrage leveren om deze groep te laten bewegen en het welzijn te vergroten.

De trainingslokatie is het Museumpark in Overloon  

De trainingsdagen zijn op maandagmorgen van 09:30 – 10:30 uur / Donderdagmiddag 16:30 – 17:30.

Onze trainster heeft de RCVRY RUN trainerscursus gevolgd en kan je optimaal begeleiden om te gaan of blijven sporten na je diagnose. 

Meer informatie over RCVRY RUN vind je op www.rcvryrun.nl of neem vrijblijvend contact op met AV Sporting Boxmeer, recovery-run@avsportingboxmeer.nl /  06-47781685 voor persoonlijke informatie. Klik hier voor de flyer.

 Wie ben ik?

Ik ben Monique Thorn. Ik ben al jaren hardlooptrainster en ik geef vooral training aan mensen die willen beginnen met hardlopen tot aan 5 km. In juli 2021 is bij mij borstkanker geconstateerd en kwam ook ik in een achtbaan terecht van onderzoeken, chemokuren, operaties, bestralingen en andere ziekenhuisbezoeken.

IK WIST NOOIT HOE HET VOELDE OM STERK TE ZIJN TOTDAT STERK ZIJN MIJN ENIGSTE OPTIE WAS.

Ik bleef niet bij de pakken neerzitten en ben tijdens mijn behandelingstraject elke dag wezen wandelen. En ja, ook ik voelde me soms erg moe. Ik moest me zelf dwingen om van de bank af te komen en mijn schoenen aan te trekken en gaan: “Kom op, ik ga gewoon een blokje om.” Want ik was van mening dat een goede conditie nodig was om alle behandelingen goed te doorstaan. Ik wilde fit blijven. En warempel, de ergste vermoeidheid verdween na een stukje wandelen en ik liep door. En dat niet alleen….. Ook de heerlijke buitenlucht zorgde ervoor dat ik mij mentaal ook beter voelde en genoot van het buiten zijn: de kou op mijn wangen, de regendruppels in mijn gezicht en toen het zonnetje genoeg warmte uitstraalde zette ik mijn mutsje af om de zon te voelen op mijn kale hoofd.

Op een gegeven moment durfde ik ook weer langzaam te gaan hardlopen. Ik werd er gewoon een blijer en positiever mens van.

Ik dacht: “Hier moet ik wat mee doen”. Mij heeft het geholpen om het behandelingsproces goed te doorstaan. Ik wil meer mensen helpen. Want ik ben echt van mening dat bewegen in de buitenlucht goed is voor iedereen. Daarnaast zorgt fysieke inspanning voor mentale ontspanning. Je leert je lichaam weer stap voor stap te vertrouwen en hopelijk weer van je lijf te houden. Het risico om in een vicieuze cirkel te belanden ligt op de loer; je bent te moe om iets aan sport te doen, maar omdat je zo weinig doet gaat je conditie snel achteruit en worden de vermoeidheidsklachten en de stap om in beweging te komen alleen maar groter.

Bewegen kan tijdens het hele behandeltraject; voor de operatie, tijdens de chemotherapie en de bestraling. Ook in het herstelproces spelen sport en bewegen een grote rol. De nieuwe energie is het grootste kado. Ja, je bent moe, maar tijdens het bewegen verandert deze moeheid. Van een vol hoofd naar een leeg hoofd.

EEN POSITIEVE MINDSET GEEFT JE ENERGIE EN KRACHT OM OVER OBSTAKELS HEEN TE KIJKEN.

De drempel is hoog om te gaan bewegen voor mensen met kanker, laat staan bij een loopgroep. Het vertrouwen in je lichaam is weg. Dagelijks voel je wat de chemokuren of andere behandelingen met je doet en dan is er niks beter om even uit de dagelijkse routine te stappen en met lotgenoten samen te bewegen en vooral samen plezier te beleven. Het gaat er niet om dat je ver loopt of snel, maar dat je goed beweegt.

Het geeft een veilig gevoel als er herkenningspunten zijn waar de ander in zit. Ook ik kan me hier erg mee inleven, omdat ik het traject ook heb doorstaan. 

Er wordt echt afgestemd op wat iemand kan. De een kan best een stukje hardlopen, terwijl de ander zich nog zwak voelt en het bij wandelen houdt. Dat is allemaal oke.

HET GELOOF IN JEZELF IS JE GROOTSTE KRACHT

De vaste onderdelen bestaan uit:

- Warming-up: Wandelend naar een plek om daar rustige oefeningen te doen om je lichaam los te maken en op te warmen voor de andere oefeningen

- Oefeningen:

- Kracht: Door de chemokuren neemt de spierkracht af. Het is de bedoeling dat de spierkracht blijft. De trainingen zijn laagdrempelig en met eigen lichaamsgewicht en zeker geen zware krachttrainingen.

- Balans: Hoe sta je ervoor? Misschien heb je last van je voet, maar ook een enkel of heup is een aandachtspunt.

- Loopoefeningen: Er wordt individueel advies gegeven dat de loopscholing gedaan wordt tot aan pion 2 voor de een en een ander tot aan pion 6.

- Een stuk wandelen of korte stukjes hardlopen.

- Cooling down

Het is de bedoeling dat je energie overhoudt aan het einde van de training en dat er met plezier bewogen wordt. Door alles licht te houden, afgestemd per individu, voel je je sterker, minder mentale bijwerkingen zoals angst of depressiviteit.

BEGIN ELKE DAG GOED VOOR JEZELF TE ZORGEN, JE VERDIENT HET!!!